Интервальные тренировки для похудения

Интервальные тренировки используют профессиональные спортсмены для подготовки к различным соревнованиям. Их же можно использовать для интенсивного похудения, попутно улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Интервальная тренировка поможет тебе избавляться от лишнего веса быстрее, чем традиционная, поскольку во время нее сжигается больше калорий.

В чем преимущества интервальной тренировки?

Интервальные тренировки имеет массу преимуществ по сравнению с обычным бегом, скажем, трусцой:

  • она сжигает больше калорий за тот же промежуток времени, что и обычная тренировка, а значит, помогает уничтожить большее количество жира;
  • занятия с интенсивным тренировкам позволят быстро улучшить спортивные результаты;
  • высокая интенсивность стимулирует метаболизм после окончания занятий - во время отдыха и длительного периода после окончания тренировки ты продолжишь сжигать калории.

Интервальные тренировки для похудения

Интервальная тренировка представляет собой постоянную смену бурной деятельности умеренной деятельностью. Если ты находишься в хорошей форме, то можешь сменять пешую прогулку короткими пробежками, если же физическая форма этого не позволяет, можно просто скорую дежурить ходьбу с неторопливыми шагами.

Стоит отметить, что используя интервальные тренировки, можно уменьшить накопление отходов в мышцах: при интенсивных занятиях в мышцах накапливается молочная кислота, и они начинают болеть. Результатом интервальной тренировки будет более качественное выполнение упражнений.

Для интервальной тренировки можно использовать любой тренажер: беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед. Чередовать можно 3 минуты интенсивных занятий и 3 минуты спокойных. Вниманию можно брать не только время, но и дистанции: при беге можно ускоряться на расстояние между столбами и т. Д.

Виды интенсивных интервальных тренировок

Часто используются интервальные тренировки для похудения, а не только для приведения тела в форму. Это эффективный способ борьбы с лишним весом. Для новичков лучше использовать аэробная тренировка. Она увеличивает выносливость, и тем, кто решил заниматься интервальными тренировками, лучше начинать с аэробным.

Здоровье: Интервальные тренировки для похудения

аэробная тренировка

Эта тренировка заставит тебя долго работать и немножко отдыхать - ведь ты согласна интенсивно работать, чтобы получить идеальную фигуру? При этом типе тренировки предусматриваются занятия 3-5 минут, каждый интервал нужно отрабатывать до последней секунды. Интервалы отдыха должны быть от 30 до 60 секунд. Большой период отдыха позволит твоему телу слишком хорошо отдохнуть, что уменьшит эффект от выбранного типа занятий.

Можно использовать следующие схемы:

работа

отдых

3 мин

30 сек

5 мин

1 мин

3 мин

45 сек

5 мин

30 сек

Можно выбрать любой интервал для занятий или смешивать их - значения не имеет. Чем меньше отдых между интервалами, тем большую нагрузку. Этот тип тренинга проводится в течение 20-30 минут.

Для интервальной тренировки можно использовать различные упражнения в одной схеме, которые позволяют делать большие нагрузки и отдыхать. Тип упражнений можно выбирать в зависимости от выносливости организма, это могут быть отжимания, выпады, бег, приседания, выпрыгивания, прыжки на скакалке и т. Д. За занятие можно интенсивно приседать, например минуту, затем отжиматься на протяжении того же времени и делать выпады. В качестве отдыха может быть легкая пробежка.

Тренировка максимально высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности очень эффективна для похудения, но каждый рабочий интервал придется выполнять с максимальным усилием. Эти тренировки используются спортсменами, которым нужны взрывные усилия: хоккеистами, футболистами и т. Д. При такой тренировке резко усиливается обмен веществ и вызывается выброс в кровь гормона роста, который является первым средством усиления сжигания жира.

Все упражнения выполняются с интервалом в 30 секунд, периоды отдыха могут быть длинными или короткими - все зависит от того, насколько ты захочешь восстановиться между тренировками. Короткие периоды отдыха делают тренировки более сложной, скорость выполнения упражнений постепенно уменьшается. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начать лучше не более чем из трех максимальных интервалов на первых трех тренировках. Распределить нагрузку можно так:

работа

отдых

10 сек

30 сек

30 сек

2 мин

30 сек

1 мин

30 сек

30 сек

метод Табата

Этот метод позволяет сжигать в 9 раз больше жира, чем от обычной пробежки. Для выполнения тренировки заведи на телефоне секундомер и выбери любое упражнение: скручивания пресса, приседания, отжимания. Выполни на высокой скорости, успев за 20 секунд сделать 20-25 раз, затем 10 секунд отдохни. Повторяй выполнения упражнения в течение 4-х минут.

фартлек метод

Метод используется корпусом морской пехоты США для физической подготовки. После разминки пробеги 5-10 минут не спеша, ускорься и пробеги 1-2 километра. После этого перейди на быстрый шаг для восстановления дыхания, затем пробеги вверх по склону с максимальной скоростью 200 метров и заверши тренировки ходьбой.

общие рекомендации

Интервальные тренировки подходят не всем - нужна консультация врача, если есть хронические заболевания или если занятие не регулярные. Исследования показывают, что интервальные тренировки даже полезны течение короткого времени для людей с заболеваниями сердца.

Здоровье 2017

Если тело недостаточно разогрета, при интенсивных нагрузках можно получить травму. Поэтому сначала нужно обязательно проводить разминку. Начинай тренировку с менее интенсивного интервала и включай упражнения на скорость постепенно. Со временем можно будет ставить себе более высокие планки.

Ты будешь довольна результатом только при постоянных занятиях. Ведь ты знаешь, что необходимо параллельно упорядочить режим дня и питания? Это тоже важно. Знаешь, что можно порекомендовать читателям? Поделитесь своими соображениями.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА Видео.

Оставьте свой комментарий