Эффективный стретчинг для гибкости и здоровье - виды и польза упражнений стретчинга

Стретчинг пластика - именно тот вид спорта, на который можно прийти неподготовленной, усталой, в плохом настроении, а уйти - бодрым, отдохнувшим и позитивной.

Читайте также: мотивировать себя на спорт?

Эффективный стретчинг для гибкости и здоровье - виды и польза упражнений стретчинга

О том, полезна гимнастика стретчинг, есть противопоказания для вас, и какие правила надо знать новичкам - читайте ниже.

Содержание статьи:

  • Польза гимнастика стретчинг
  • виды стретчинга
  • Особенности упражнений стретчинга
  • стретчинг видео
  • Стоимость занятий стретчингом

Польза гимнастика стретчинг - фитнес, йога, калланетика, аэробика в одном флаконе

  • Мы ежедневно работаем, и не замечаем, что часто находимся в одной позе. Это вызывает напряжение одних мышц и снижение тонуса других. Стретчинг расслабляет мышцы, но не ослабляет их тонус. Как говорят профессионалы, состояние после тренировки можно сравнить с длительным профессиональным массажем, который дает ощущение тепла и легкости. То есть стретчинг возвращает мышцы в состояние релакса, благодаря чему они лучше кровоснабжаются и избавляются от продуктов распада.
  • Стретчинг-гимнастика в пассивной форме спасает от тяжелых ноющих болей многих пожилых учеников. Обычно такие боли связаны с посторонними причинами, например изменением климата или выращенную перелом.
  • Облегчает ПМС и боли во время месячных.
  • Стретчинг фитнес не дает развиться остеопороза и гипокинезии, а также укрепляет костную систему.
  • Аэробика стретчинг развивает природную гибкость, улучшает осанку, делает движениями более грациозными и уверенными.
  • Йога, стретчинг устраняет лишнюю рельефность мышц в спортсменов.
  • Боди стретчинг имеет минимум противопоказаний, среди этого минимума: травмы, заболевания позвоночника или суставов, онкологические заболевания со злокачественным течением, сердечно-сосудистые болезни, повышенное артериальное давление или температура, инфекционные болезни, состояние после операции.

Виды стретчинга - который подойдет именно Вам?

  • Активное растяжение, то есть в процесс растяжения вам никто не помогает, и вы сами контролируете степень натяжения.

Здоровье: Эффективный стретчинг для гибкости и здоровье - виды и польза упражнений стретчинга

  • Пассивное растягивание. Во время такого растяжения вы расслаблены, а всю работу по растяжению делает ваш партнер или тренер.

Здоровье 2017

  • Динамическое растяжение. Более сложно растяжение, так как оно требует динамическую гибкость и развитие мышц-агонистов. Оно заключается в задержании определенных поз на несколько секунд, дальнейшем расслаблении и повторном напряжении с фиксацией позиции.

Эффективный стретчинг для гибкости и здоровье - виды и польза упражнений стретчинга | Здоровье 2017

  • Статическое растяжение. Самый простой способ растяжения мышц, который выглядит как содержание одной позы в течение минуты.

Эффективный стретчинг для гибкости и здоровье - виды и польза упражнений стретчинга | Здоровье

  • Баллистическое растяжение. Этот вид стретчинга подходит только профессионалам, потому что сами движения очень резкие и рискованные для неразвитого тела.

Здоровье 2017: Эффективный стретчинг для гибкости и здоровье - виды и польза упражнений стретчинга

Особенности упражнений стретчинга - рекомендации по выполнению, видео

  • Перед упражнениями обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Какую? Лучше аэробную гимнастику.
  • Не пытайтесь «взять наскоком». Лучше приближаться к цели постепенно, так вы избежите травм и закрепите результат надолго.
  • Удерживайте позу для растяжек до того, как у вас не появиться ощущение дискомфорта, а затем расслабление. Это чувство - сигнал того, что вы все сделали верно.
  • Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и равномерным, без задержек.
  • Не упустите занятия и тогда вы сможете порадоваться результату еще на первых неделях занятий.
  • Ваше положение во время тренировки должно быть надежным и устойчивым.

стретчинг видео

Приблизительная стоимость занятий стретчингом в фитнесзалах

Среди залов, практикующих стретчинг цены не особо отличаются. Ориентируйтесь на диапазон от 30 до 50 $ за абонемент, включающий 8 занятий в месяц.

Magazine for women: Woman-B.com

Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits Видео.

Оставьте свой комментарий