Как правильно питаться в течение дня - меню на день

Существует огромное количество диет, позволяющих сбросить лишний вес. Но почему-то мало кто задумывается, что достаточно грамотно и с умом подойти к вопросу питания, и никакие ограничения будут просто не нужны. Существуют определенные правила, которых следует придерживаться, чтобы потом не рыдать на весах, а также существует список самых вредных продуктов для здоровья. Как же питаться правильно?

Как правильно питаться в течение дня - меню на день

Содержание статьи:

  • Правильное питание. Основные рекомендации
  • Как правильно питаться в течение дня?
  • Правильное меню на один день

Как правильно питаться в течение дня? Рекомендации по правильному питанию

    Photo Здоровье 2017: Как правильно питаться в течение дня - меню на день

    • Следите за размерами своих порций. Если коротко - ешьте меньше! И дома, и в гостях, и в общественном питании. Откажитесь от тяжелой салата - замените его легким. А основное блюдо поделите с подругой (другом).
    • Откажитесь от больших тарелок дома. Возьмите тарелочку поменьше. И порции, соответственно, накладывайте меньше. Помните, что организму не нужно столько пищи, сколько вы привыкли накладывать. Достаточно, чтобы вы чувствовали себя немного сытой.
    • Мы съедаем значительно больше, если прием пищи происходит под просмотр фильма по ТВ (доказанный учеными факт). Научитесь воспринимать процесс питания, как заправку для автомобиля. Сколько топлива вам нужно, чтобы машина поехала? Заправились, и вперед.

    Здоровье: Как правильно питаться в течение дня - меню на день

    • Старайтесь планировать свое меню хотя бы на день вперед. А еще лучше - на всю неделю. Накануне перед рабочим днем ​​подумайте, чем именно вы будете кормить свой организм? Припасите йогурт и пару фруктов, чтобы своевременно утолить голод и не бегать потом в магазин за чипсами и шоколадками.
    • Составив для себя меню на неделю, придерживайтесь его. Купите все продукты заранее. Приклейте к холодильнику ваше меню и ешьте только то, что в нем указано. «Лишние» продукты спрячьте, чтобы не было соблазна перехватить до ужина пару рогаликов краковской или копченый окорочок.
    • Пейте больше воды. Это основа правильного питания. Минимум полтора литра в сутки (супы, соки, чай-кофе идут отдельно).
    • Обязательно завтракайте с утра. Завтрак не должен быть тяжелым, но обязан содержать те питательные вещества, которые помогут вам спокойно продержаться до обеда. Молочные продукты и клетчатка - обязательны. Смотрите варианты полезного завтрака.

    Здоровье 2017

    • Строго соблюдайте режим питания. Если до обеда еще пара часов, а есть хочется просто невыносимо, и вы готовы бежать за гамбургером, возьмите яблоко, грушу или банан. Перекусите фруктом - вреда он не принесет, а чувство острого голода отпустит.
    • Ешьте много овощей и фруктов. Каждый день. При каждом приеме пищи. Наиболее полезны зеленые овощи - китайская капуста, салат, руккола, брокколи, огурцы, кабачки, сельдерей и др Именно они содержат максимальное количество полезных витаминов и обеспечивают бесперебойную работу ЖКТ.
    • Избегайте фруктов в сиропе (консервированных) и дешевых фруктовых соков. Уменьшайте потребление сахара с чаем и кофе. Сладости, по возможности, заменяйте фруктами, цукатами, сухофруктами, горьким шоколадом.
    • Сведите к минимуму потребление соли. В отдельных случаях и вовсе откажитесь. Например, овощной салат, заправленный растительным маслом, абсолютно не пострадает по вкусу от отсутствия соли. Опять же, сваренное яйцо можно принять и без соли.
    • Исключите неправильные углеводы (сахар, рис, мука) и введите здоровые (фрукты-овощи, бобовые, хлеб цельнозерновой).
    • Не забывайте о клетчатке! Минимальное количество в сутки - около тридцати г. Ищите ее в цельных зернах и фрукты-овощи.
    • Меняйте вредные жиры полезными - на орехи и авокадо, оливковое масло и семечки, рыбу и др. Снижайте, по возможности, к нулю употребление красного мяса, цельномолочных продуктов, а также жареного, печенья, маргарина и т.д.

    Как правильно питаться в течение дня - меню на день | Здоровье 2017

    • Протеин незаменим. Это источник нашей энергии. Ежедневно ищите его в рыбе, бобовых, орехах, яйцах и тофу.
    • Витамин D и кальций (молочные продукты, бобовые, листовые овощи) - без них никуда.
    • Категорически избегайте общественного питания. Готовьте сами! НЕ полуфабрикаты, а «первое, второе и компот». Можно приготовить заранее и положить в морозилку, это сэкономит время. А уже деньги - и подавно.
    • Калорийные продукты употребляйте только в первой половине дня. Во второй - только легкие.

    Как правильно питаться в течение дня - меню на день | Здоровье

    • В течение дня старайтесь сжигать больше калорий, чем употребляете в день. Заведите блокнот на первое время, чтобы видеть «приход-расход» лишних кг.
    • Избегайте жирной сладкого-острого-соленого.
    • Любые ограничения в питании не имеют смысла без физической нагрузки. Если вы не хотите стать старой раньше времени, то сочетайте свое правильное питание с правильными нагрузками. Тогда ваша кожа не обвиснет, а мышцы не ослабнут.

    Правильно есть на завтрак, обед и ужин?

    Что нужно есть на завтрак

    Здоровье 2017: Как правильно питаться в течение дня - меню на день

    Данная энергетическая подпитка - это основа всего дня. Завтрак не откладывается на бедрах и перерабатывается в чистую энергию. Требования к правильному завтрака:

    Как правильно питаться в течение дня - меню на день | Photo Здоровье 2017

    • Булочки, бутерброды, тосты и круассаны - прочь. Они только утомляют организм, которому после такого завтрака хочется обратно в постель.
    • Зернобобовые на завтрак - лишнее. Исключение - гречка.
    • Основной частью завтрака должны быть фрукты. Тем более, летом. Зимой можно заменить сухофруктами.
    • Обязательно следует включить в утренний прием пищи йогурт, ряженку или сыр.
    • Молоко в чистом виде на завтрак можно употреблять только до шести утра. Например, с корицей - она ​​обеспечивает бодрость.
    • Идеальный завтрак - фруктовый салат, заправленный йогуртом или ряженкой. Также можно добавить ягоды и орехи.
    • На второй завтрак можно съесть кашу (например, овсяную), фрукт и небольшой кусочек горького шоколада.

    Что нужно есть на обед

    Здоровье Photo 2017

    Большинством своим, мы обедаем очень быстро, не особенно задумываясь над тем, что едим, и бросая «в топку» то, что есть под рукой. Потому что работа ждет. А данный прием пищи требует серьезного подхода. И уж конечно сэндвичи на обед совсем не подойдут. На крайний случай, можно заказать обед в офис или найти столовую с горячими обедами. Требования к правильному обеда:

    • В обед можно не ограничивать себя в еде, но этот прием пищи не должен происходить позже двух часов дня.
    • На первое можно съесть, например, борщ, на второе - гречишный гарнир и двести грамм куриной грудки. Не забываем о салат (только свежие овощи) и бездрожжевой хлеб. На третье - компот или сок из свежих фруктов.
    • Избегайте в обед копченого и жареного мяса. Замените его мясом на пару и большим количеством овощей.

    Что нужно есть на ужин?

    Best Здоровье 2017

    Как обычно проходит ужин? Мы наедаемся всего и побольше (и непременно с десертом), после чего заходим на диван к телевизору, чтобы все это обилие пищи переварить. Причем, пока придешь с работы, пока приготовишь ужин, пока всю семью за столом соберешь - стрелки часов уверенно до десяти вечера добираются. В итоге, ночь у нас идет на переваривание пищи, вместо отдыха. А как надо? Требования к правильному ужина:

    • Ужин должен быть легким. Оптимальное время для ужина - не позднее, чем за 4:00 до сна. Преимущественно - часов в шесть вечера.
    • На ужин не следует употреблять зернобобовые - их надо есть в первой половине дня.
    • Лучшие блюда на ужин - это вареные или сырые овощи. Конечно же, не мясо с жареным картофелем и огромным куском торта.
    • Перед самым сном можно выпить теплого молока, приправленного ложкой меда - оно способствует спокойному сну и быстрому засыпанию.

    Правильное меню в течение дня

    Утром:

    Стакан воды сразу после того, как вы встали с постели. Заведите себе такую ​​привычку.

    завтрак:

    • Пара подсушенных хлебцев.
    • Фруктовый салат с йогуртом.
    • Или овощной салат с растительным маслом.
    • 100 г сыра (творога).
    • Чай, кофе, можно с молоком.

    Второй завтрак:

    • 100 г ягод (фруктов).
    • Натуральный сок.

    обед:

    • Суп (постный, рыбный, овощной суп-пюре, или на нежирном бульоне).
    • Около 150 г рыбы, индейки или курицы (не жареного). Запеченной или тушеной. Никаких «вкусных» шкурок и корочек! Например, шашлык из семги или рагу из индейки.
    • Салат (только свежие овощи!) С растительным (оливковым) маслом.
    • Гарнир - максимум четыре столовые ложки. Преимущественно от него вообще отказаться, заменив большей порцией салата. Или тушеными овощами.

    полдник:

    • 100 г ягод или фруктов.
    • Чай-кофе, сок или вода. Можно нежирный йогурт. Выбирайте.

    ужин:

    • Пара подсушенных хлебцев.
    • Любые овощи. Лучше, если вы будете следовать «традиции»: свежие овощи и растительное масло.
    • 100 г сыра или творога, плюс вареное яйцо.
    • Отварная (запеченный) куриное (индюшачья) ком. Или вареная (тушеная) рыба.
    • Напиток по желанию.

    И самое главное, о чем нужно помнить: мы едим только для того, чтобы жить, а не наоборот.

    Пп дневник | что я ем в течение дня? Видео.

Оставьте свой комментарий