Как убрать внутренний жир - лучшие упражнения, сжигают внутренний жир

Внутренний жир таит в себе большую опасность, чем подкожный жир. Эту напасть еще называют висцеральный жир. Он скапливается в брюшной полости в области почек, кишечника, обволакивает практически все внутренние органы и сбивает работу организма. Если подкожный жир носит более эстетично негативный характер, то висцеральный жир может нанести значительный вред здоровью.

Какие упражнения помогут избавиться от внутреннего жира?

Как убрать внутренний жир - лучшие упражнения, сжигают внутренний жир

Здоровье: Как убрать внутренний жир - лучшие упражнения, сжигают внутренний жир

Внутренний жир, способствует возникновению и ухудшение течения таких болезней, как атеросклероз, слабоумие, рак, болезни прямой кишки, высокое кровяное давление, а так же инсульт, сахарный диабет второго типа.

Здоровье 2017

Большую роль в формировании этого жира оказывает питание. Пищевые привычки способствуют накоплению запасов на уровне талии. Людям, которые заботятся о своем здоровье и красоте, нужно избегать употребления простых жиров, которые в изобилии содержатся в кондитерских изделиях, маргарине, масел, гидрогенизированных - в том числе, а больше включать в свое меню фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.

Читайте также: Основы правильного питания для Вашего здоровья и красоты.

Но одной диетой не справиться. Больше всего внутренний жир любит лежания на диване или сидение на офисном стуле. Для полной победы необходимо постоянное физическую нагрузку. И, как показали исследования, лучше в этой борьбе являются аэробные упражнения, лидеры которых - это бег, плавание, теннис, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, сноуборде и просто интенсивная ходьба.

Как убрать внутренний жир - лучшие упражнения, сжигают внутренний жир | Здоровье 2017

Необходимое условие - это правильное дыхание. Ведь именно кислород позволяет жира разрушаться под действием физических нагрузок. Доступ к кардиотренажерам - это идеальное решение. Ежедневные 10-20 минутные занятия на велотренажере ускоряет метаболизм, и помогут согнать необходимое количество внутреннего жира.

Читайте также: ускорить метаболизм и, наконец, похудеть?

Для справки: в кардиотренажерам относятся велотренажер, степпер, беговая дорожка, эллиптический кросстренажер, гребной тренажер, ручной велотренажер - ручной эргометров и скалолаз.

Если тренажеров нет, помогут аэробика или танцевальный фитнес.

Читайте также: Лучшие домашние танцы для похудения!

Как убрать внутренний жир - лучшие упражнения, сжигают внутренний жир | Здоровье

А также:

  • Бег на месте. Такое простое детское упражнение способно уменьшит висцеральный жир. Бегать нужно долго, от 20 минут. Не реже 3-4 раз в неделю.
  • Прыжки на месте или скакалка. Это тоже кардионагрузку. Достаточно 3-4 подхода по 5-7 минут. Секрет похудения при таких упражнениях это их продолжительность и низкая интенсивность.
  • Бадминтон, теннис и все виды подвижных игр, в том числе - и баскетбол и футбол. Они способствуют похудению. Если играть 2-3 раза в неделю, то не менее 40-60 минут в день.

Для избавления от внутреннего жира на талии, в дополнение ко всему, нужно добавить упражнения на пресс, они укрепят мышцы живота. Секрет избавления от внутреннего жира - это разнообразие таких упражнений.

Дополнительно для сжигания жиров много фитнес-инструкторы советуют утеплять нужную зону. Так, в разы эффективнее будет качать пресс в теплом свитере или пояс из собачьей шерсти.

Здоровье 2017: Как убрать внутренний жир - лучшие упражнения, сжигают внутренний жир

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

  • пресс классический

    Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнутые в коленях, ступни на полу. Лежа на спине, поднимать верхнюю часть тела и касаться колен. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

  • пресс наоборот

    Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если носками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

  • Подъем туловища со скручиванием

    Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

  • пресс двойной

    Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и поднимая туловище, касаясь локтями к коленям. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают надлежащего отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

  • Повороты ног из положения лежа

    Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты под углом 90 ?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма - 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять ежедневно. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Photo Здоровье 2017: Как убрать внутренний жир - лучшие упражнения, сжигают внутренний жир

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузки. А силовые упражнения - такие, как пресс - чередовать с аэробными нагрузками.

С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать ваше мнение!

Как быстрее сжечь подкожный жир Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий