Кундалини йога для начинающих - упражнения, советы, книги

Что представляет собой практика кундалини йоги? В первую очередь, это определенный уровень концентрации, множество асан, дыхательные упражнения, экспрессия в движениях и особую произнесения слов. Основное значение придается асанам и движений, которые нельзя воспринимать, как классические занятия для поддержания своей формы.

Содержание статьи:

  • Особенности техники кундалини йоги
  • Цель практики кундалини йоги
  • Кундалини йога. упражнения
  • Кундалини йога. Рекомендации для новичков
  • Противопоказания для занятий йогой кундалини
  • Книги по кундалини йоги для начинающих
  • Фото упражнений кундалини йоги

Особенности техники кундалини йоги

Кундалини йога для начинающих - упражнения, советы, книги

  • Закрытые глаза.
  • Концентрация сознания (чаще всего, на звуке дыхания).
  • Вне скрещенных ног.
  • Мантры.
  • Прямое (как правило) положение позвоночника.
  • Различные методики контроля дыхания.

Ключевое отличие кундалини от других вариантов практик заключается в том, что внимание преимущественно уделяется движения жизненной энергии через чакры и стимуляции этой энергии в более низких чакрах для направления в высокие. Чакры - это энергетические центры (всего их семь, основных), в которых осуществляется концентрирование человеческой энергии. Они располагаются от основания позвоночника до самой верхушки.

Цель практики кундалини йоги

Здоровье: Кундалини йога для начинающих - упражнения, советы, книги

Согласно учениями, кундалини называют еще йогой осознания. Суть - сосредоточение на самопознании и достижении опыта высшего понимания, подъем духа без каких-либо границ. В понимании Йоги Бхаджан, кундалини - йога для семейных и трудящихся людей, в отличие от тех «классиков» -его, чьим выбором становились абсолютный уход от людей и целибат. Главные цели практики кундалини заключаются в:

Здоровье 2017

  • В полном пробуждении потенциала сознания.
  • В признании сознания, его очистки и расширения до бесконечности.
  • В очистке от внутренней, присущей человеку двойственности.
  • В приобретении силы для глубокого слуха, поощрения покоя внутри себя и содействие достижению высоких результатов в делах.

Кундалини йога. упражнения

Асаны для расслабления и избавления от негатива в мыслях:

Кундалини йога для начинающих - упражнения, советы, книги | Здоровье 2017

  • «Медитация». Выравнивание баланса мужской-женской энергии. Принимаем позу лотоса, спина прямая, руки - в молитвенной мудрые. Глаза закрыты, взгляд направлен в точку, находящуюся между бровей. Продолжительность - три минуты, в течение которых мысленно повторяется мантра «ом».
  • «Усиление его». Избавление от злости и зависти путем работы над третьей чакрой (центром его). Ноги - в любой позе (один из вариантов - падмасана). Руки - вверх на шестьдесят градусов. Все пальцы, кроме больших, поджаты. Глаза закрыты, взгляд, как и в предыдущем варианте - в центр между бровями. Резкий выдох, после вдох через нос. При выдохе живот втягивается. Продолжительность - три минуты в данной позиции.

Кундалини йога для начинающих - упражнения, советы, книги | Здоровье

  • «Халасана». Сохранение пластичности и гибкости позвоночника, укрепления спинных мышц, ликвидация жировых отложений в низу живота. Положение - на спине, руки протянуты вдоль тела, ладони - на полу, ноги вместе. Ноги поднимаются вверх, заводятся за голову, чтобы носки коснулись пола. Колени при этом не сгибаются. Если позу осуществить невозможно - ноги держат параллельно полу. Время на позу - не менее минуты.
  • «Сурья намаскар». Раскрытие сердечной чакры для потока божественной любви. Вдох при поднимаются вверх руках. Голова и руки отводятся назад, тело прогибается в ту же сторону. Каждое движение выполняется максимально плавно. На вдохе - наклон вперед.

Здоровье 2017: Кундалини йога для начинающих - упражнения, советы, книги

  • «Пашчимоттанасана». Уменьшение жировых отложений в области живота, усиление желудочного огня. Положение - сидя на полу (коврик). Ноги вытянуты, тело прогибается вперед. Большие пальцы ног увлекаются руками, председатель ложится на колени. Руки свободны, не напряжены. Дыхание задерживается на выдохе.

Асаны, приносящие удачу и счастье

Photo Здоровье 2017: Кундалини йога для начинающих - упражнения, советы, книги

Назначение асан - освобождение ума от устаревших эмоциональных блоков, исцеление тела. Для достижения максимального эффекта рекомендуется легкая пища, употребление дыни в течение дня. Асаны практикуются в течение сорока дней, каждый вечер.

  • Цель - открытие легких, улучшения пищеварительного процесса, освобождение от боли на эмоциональном уровне. Положение - сидя, ноги скрещены, спина прямая. Глаза открыты. Тыльные стороны ладоней ложатся на колени, локти не напряжены. Руки поднимаются вверх и максимально назад, до упора, как вы пытаетесь бросить себе за спину. Одновременно с «броском» - выдох через рот с высовыванием языка. Возвращение рук в исходное положение осуществляется с глубоким вдохом, речь тоже возвращается на место. Время упражнений - от шести до одиннадцати минут. В завершение - глубокий вдох, задержка дыхания на двадцать-тридцать секунд и одновременное нажатие на верхнее небо кончиком языка. Выдох. Два повторных цикла упражнений.
  • Цели - закрепление ощущение радости и счастья в ауре. Положение - сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Руки вытягиваются над головой, локти не сгибаются, ладони вперед, оттянуты большие пальцы рук смотрят друг на друга. Глаза закатываются вверх. Руками осуществляются вращательные движения, как при описывание кругов (если смотреть снизу - правая рука движется против часовой стрелки, а левая - наоборот). Синхронизация движений не принципиальна, остановки нежелательны. Время упражнений - одиннадцать минут. В завершение - выдох, вытягивание рук и головы к небу, растяжения позвоночника.
  • Цели - увеличение объема легких, сочетание работы обоих полушарий мозга, уравновешивание тонких энергий в главных каналах тела. Положение - сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Правая ноздря закрывается большим пальцем правой руки, остальные пальцы должны смотреть вверх. Выдох осуществляется через левую ноздрю. Далее положение пальцев меняется: левая ноздря закрывается указательным пальцем правой руки, а через открытую правую ноздрю осуществляется выдох. Время упражнения - от трех до одиннадцати минут.
  • Цели - распределение дыхательной энергии в центральном канале позвоночника, закрепления эффекта от всех упражнений, пробуждение способностей к исцелению. Ноги скрещены, спина прямая, положение - сидя. Колени крепко ухватываются руками. Далее - наклон вперед с выдохом и прямой спиной. С вдохом - выпрямление в исходную позицию. Время на упражнение (глубокое дыхание и ровный ритм) - от трех до одиннадцати минут. В завершение - выдох и напряжение всего тела одновременно с задержкой дыхания. Всем телом следует трястись не менее пятнадцати секунд, после чего весь курс повторяется четыре раза.

Кундалини йога. Рекомендации для новичков

Кундалини йога для начинающих - упражнения, советы, книги | Photo Здоровье 2017

  • Прежде чем приступить к занятиям, ознакомьтесь с противопоказаниями.
  • Начинайте занятия в своем индивидуальном темпе, старайтесь не доводить до неприятных, болезненных ощущений в области суставов, стоп, позвоночника, поясницы.
  • Подкладывайте при занятиях коврики, одеяла, подушки.
  • Постепенно увеличивайте время занятий.
  • Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните с ровной спиной в положении сидя (дыхание ровное), или лежа.
  • Если упражнение сложная - вполне его делать не следует, но и отказываться тоже не рекомендуется - хотя бы один-два раза.
  • Защитные мантры, которые поют перед упражнениями, действуют даже если в них не особо верят.
  • Слушайте свое тело, доверяйте врожденном инстинкта самосохранения.
  • Выбирайте свободную (желательно белую) одежда для занятий. Натуральные ткани, отсутствие жестких деталей.
  • Чтобы избежать травм снимайте заранее все украшения.
  • Пейте воду (понемногу) во время занятий. Она помогает выводить токсины, препятствует появлению головной боли. За день до занятий рекомендуется выпивать до двух литров негазированной воды.
  • Учитывая, что кундалини йога способствует повышению давления, кофе перед занятиями употреблять не следует. Так же, как и принимать пищу (то есть можно не менее чем за 3:00 до занятий).
  • Упражнения на пресс (в частности, дыхание животом) и перевернутые позы при менструациях не применяются. При беременности переходят на специальную йогу для будущих мам.
  • Неприемлемо сочетание йоги с алкоголем, табаком, кофе и наркотическими средствами.
  • При различных проблемах с функциями позвоночника следует советоваться с инструктором для выбора оптимальных вариантов упражнений.

Здоровье Photo 2017

  • Мантры - неотъемлемая часть медитации. Они способствуют очищению подсознания и высвобождение его скрытых ресурсов.
  • Впускайте легкую светлую энергию при вдохе, отпускайте напряжение на выдохе.
  • Не пытайтесь подавить свои мысли, убежать от них или оказать им какую значимость. Пусть они просто будут.

Противопоказания для занятий йогой кундалини

  • Эпилепсия.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Наркотический (алкогольное) опьянения.
  • Прием транквилизаторов или антидепрессантов.
  • Гипертония.
  • Врожденный порок сердца.

Также следует проконсультироваться со специалистом, если у вас:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Сильный стресс или депрессия.
  • Астма.
  • Эпизодические обмороки и головокружение.
  • Гипотония, гипертония.
  • Перенесенные серьезные травмы.
  • Аллергия на запахи, пыль.

Книги по кундалини йоги для начинающих

Best Здоровье 2017

  • Siri Кирпал Каур. «Йога для процветания».
  • Йоги Бхаджан. «Сила произнесенного слова».
  • Нирвер Сингх Хальса. «Десять тел сознания».

Фото упражнений кундалини йоги

Медитация в молитвенной мудрые:

Best Здоровье 2017

Упражнение «Усилитель его»:

Best Здоровье 2017

халасана:

Здоровье picture 2017

Сурья намаскар:

Здоровье images 2017

Пашчимоттанасана:

Здоровье wallpapers 2017

Кундалини йога советы начинающим Видео.

Оставьте свой комментарий