Продукты ускоряют обмен веществ - едим и худеем

Замечали ли Вы, что многие подруги могут принимать любую пищу и не толстеть, в то время как Вы истощаете себя диетами и не можете похудеть. Давайте посмотрим, как ускорить обмен веществ в организме, употребляя правильные продукты и здоровые блюда. Узнать правила домашней кухни для улучшения обмена веществ Вы сможете из этой статьи.

Содержание статьи:

  • Общие правила правильного питания
  • Роль витаминов в обмене веществ
  • Продукты, ускоряющие обмен веществ
  • Важные вещества в рационе

Продукты ускоряют обмен веществ - едим и худеем

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но большинство девушек отчаянно пытаются похудеть и даже не подозревают, что важную часть в похудении играет обмен веществ. Обмен веществ - это основное свойство живого организма, состоит из множества различных процессов, которые разделяют на 2 группы: процессы ассимиляции и диссимиляции.

Здоровье: Продукты ускоряют обмен веществ - едим и худеем

Общие правила питания для ускорения обмена веществ - для здоровья и стройности

  • правило №1

    Здоровье 2017

    Восстановить обменные процессы в организме можно, отказавшись от диет. Для нормальной жизнедеятельности организма человека нужно полноценно питаться. Истощая свой организм голодными диетами, Вы толкаете свой организм на экстренные меры самозащиты. Чтобы выжить, организм начинает накапливать жир. Так что, откажитесь от диет на ускорении обмена веществ.

  • правило №2

    Чтобы ускорить обмен веществ, Вам на помощь придет дробное питание. Диетологи говорят, чтобы ускорить обменные процессы необходимо есть часто, но маленькими порциями. Увеличивая объем пищи, Вы уменьшаете ее количество. Так желудок лучше переваривает пищу и не растягивается. Для желудка нормой является пища, объем которой не превышает 200 - 250 грамм.

  • правило №3

    Продукты ускоряют обмен веществ - едим и худеем | Здоровье 2017

    Для ускорения обмена веществ необходимо заниматься физическими упражнениями. Обмен веществ напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем обмен веществ происходит быстрее. Старайтесь жить активной жизнью, не ленитесь и занимайтесь спортом. Можно записаться в спортзал, каждое утро делать пробежку или плавать в бассейне.

  • правило №4

    Чтобы ускорить обмен веществ, употребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков, организму требуется в 2 раза больше калорий. Употребляя белковую пищу, Вы займете организм работой, а значит, ускорите обмен веществ. Белки полезно добавлять на ужин. Продукты, содержащие белки: курица, яйца, рыба, мясо и сыр.

  • правило №5

    Продукты ускоряют обмен веществ - едим и худеем | Здоровье

    Чтобы ускорить обмен веществ, Вам необходимо выпивать достаточное количество чистой воды. Обменные процессы проходят в водной среде, поэтому употребление воды способствует похудению и ускорения обмена веществ. Вода помогает вывести из организма отходы, шлаки и токсины, нормализует пищеварение. Недостаточное употребление воды провоцирует скопление шлаков в организме.

    Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в день. Для наибольшего результата, воду нужно пить охлажденными. Прекрасно ускоряет обмен веществ зеленый чай без сахара. Черный кофе тоже ускоряет обмен веществ.

  • правило №6

    Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо хорошо высыпаться. Необходимо спать не менее 8:00 в день, чтобы обменные процессы протекали нормально. Дело в том, не выспавшийся человек находится в истощенном и напряженном состоянии. НЕ отдохнул за ночь, организм начнет искать энергию в продуктах, накапливая в себе жиры и калории.

  • правило №7

    Здоровье 2017: Продукты ускоряют обмен веществ - едим и худеем

    Для ускорения обмена веществ необходимо употреблять больше специй: имбирь - для ускорения процессов метаболизма, корицу и перец. Специи способствуют быстрому перевариванию пищи. Только не переборщите с пряностями, иначе можно заработать гастрит или язву желудка. Ограничьте употребление сахара. Он способствует сохранению жира в организме.

  • правило №8

    Чтобы ускорить обменные процессы в организме, необходимо принимать контрастный душ (горячий, холодный). Чередование холодного и горячего стимулирует обмен веществ. Кстати, баня тоже благоприятно влияют на обменные процессы в организме. Жара усиливает клеточную активность, обеспечивая коже свободное дыхание и вывод токсинов из организма.

  • правило №9

    Photo Здоровье 2017: Продукты ускоряют обмен веществ - едим и худеем

    Постарайтесь не нервничать. Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жировые складки.

  • правило №10

    Если Вы хотите ускорить обмен веществ, сократите употребление спиртных напитков. Алкоголь тормозит обменные процессы. Если верить исследованиям, прием алкоголя с жирной пищей провоцирует организм меньше сжигать жиры, а откладывать про запас.

Роль витаминов в обмене веществ - какие витамины помогут похудеть

Продукты ускоряют обмен веществ - едим и худеем | Photo Здоровье 2017

Витамины играют большую роль в ускорении обмена веществ. При недостатке какого-либо витамина активность фермента снижается. Реакции замедляются или полностью прекращаются. Из за этого нарушаются обменные процессы и развивается ожирение. Смотрите таблицы - либо витаминов не хватает в организме?

Чтобы у Вас не произошло, организм нужно обогащать витаминами:

  • Витамин С - входит в состав многих ферментов. Благодаря ему происходит синтез белков и антител. Витамин защищает от ненужного окисления мембраны. При отсутствии витамина в организме развивается авитаминоз и замедляется обмен веществ. Витамин С в большом количестве содержится в шиповнике, черной смородине, лимоне, квашеной капусты. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо по 100 мг витамина в день.
  • Витамины группы В - их насчитывают около 15 витаминов. Витамин В1 участвует в работе окислительных ферментов. Если в организме не будет хватать этого витамина, в мышечной и нервной тканях начнется накопление ядовитых соединений. Витамин В1 содержится в злаковых растениях, черном и белом хлебе, гречке, овсянке и зеленом горошке.
  • Витамин В2 входит в состав многих ферментов, влияющих на состояние эпителия пищеварительного канала. Этот витамин важен для окислительно-восстановительных реакций, влияют на функцию слизистой оболочки пищеварительного тракта. Если в организме будет нехватка витамина В2 появится малокровие и снизится обмен веществ. Этот витамин содержится в молочных продуктах, яйцах, печени, почках и гречке.
  • Витамин В12 образует ферменты, отвечающие за образование клеток крови в костном мозге. К тому времени, когда не знали о существовании этого витамина не было эффективных способов лечения малокровия. Витамин В12 ускоряет обмен веществ. Он содержится в продуктах животного происхождения (печень, яичные желтки) и кисломолочных продуктах.
  • Витамин А необходим для нормального роста эпителия в организме. Он также участвует в работе ферментов. Если в организме не хватает этого витамина, снижается зрение в сумерках, снижается устойчивость эпителиальных тканей к раздражающих факторов. Витамин А благотворно влияет на ускорение обмена веществ. Он содержится в сыре, сливочном масле и печени. В растениях нет витаминов А, но есть каротин (вещество, которое может синтезировать этот витамин).
  • Витамин D необходим для нормального развития костей. При недостатке этого витамина может развиться рахит и ожирения. Большое количество витамина D содержится в рыбьем жире, яичном белке и печени.
  • Витамин Е необходим для нормального функционирования органов размножения. Витамин участвует в процессах роста и ускорения обмена веществ. Витамин Е содержится в большом количестве в яичном желтке, рыбьем жире и печени.

Какие продукты ускоряют обмен веществ - составляем здоровый рацион

Здоровье Photo 2017

Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо обратить внимание на определенные продукты, из которых должен состоять Ваш здоровый рацион:

  • Постное мясо, рыба и курица - это основные поставщики белка в организм, благодаря которым ускоряется обмен веществ.
  • Специи - эффективно ускоряют обменные процессы. Употребляя острый перец, Вы ускорите скорость обмена веществ в 2 раза.
  • Цитрусовые - стимулируют обмен веществ. Употребляйте в пищу мандарины, апельсины, грейпфрут, лимон, чтобы ускорить обмен веществ.

Best Здоровье 2017

  • Цельнозерновые продукты. Они содержат клетчатку, для переработки которой, организму требуется много усилий. Организм тратит на ее переработку много калорий, ускоряя обменные процессы.
  • Вода является необходимым элементом для переработки вредных веществ и сжигание калорий. Только не нужно пить много консервированных соков и газированной воды - они в этом деле не помощники.
  • Зеленый чай ускоряет обмен веществ. Чтобы нормально активизировать процессы, необходимо выпивать по 4 чашки зеленого чая в день.

Best Здоровье 2017

  • Орехи содержат большое количество белка, жиров и микроэлементы. Орехи помогают быстро насытить организм и справиться с чувством голода. Только не надо увлекаться этим продуктом, т. К. Орешки очень калорийны.

Важные вещества в Вашем ежедневном рационе для ускорения обмена веществ

Best Здоровье 2017

Чтобы ускорить обмен веществ в Вашем рационе должны быть важные вещества, среди которых должны присутствовать следующие:

  • Белок.

    На его усвоение организм тратит много калорий, времени и энергии. Это стимулирует ускорение обмена веществ.

  • Клетчатка.

    Ее рекомендуется употреблять вместе с углеводами. Клетчатка + углеводы медленно усваиваются и поддерживают уровень инсулина в крови. Если уровень инсулина в крови начинает скакать, организм начинает накапливать стратегические запасы жира. Если уровень инсулина в норме, скорость обменных процессов увеличивается на 10 - 20%.

  • Растительная пища.

    Известно, что вегетарианцы могут похвастаться быстрым обменом веществ. Включая в свой рацион 80% растительной пищи, Вы сможете существенно ускорить обменные процессы и сбросить лишний вес.

  • Омега-3 жирные кислоты

    Здоровье picture 2017

    Омега-3 жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. Это вещество отвечает за скорость обмена веществ и за решение - сжигать жир или накапливать его. Омега-3 жирные кислоты в большом количестве содержатся в жирной рыбе, фасоли, китайской капусты, грецких орехах, льняном семени и масла.

  • фолиевая кислота

    Фолиевая кислота ускоряет обменные процессы, укрепляет иммунитет и очищает организм от вредных веществ. Она содержится в моркови, яйцах, печени, бобовых, листовых овощах, дрожжах и апельсинах.

  • хром

    Хром помогает сжигать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основной источник хрома - это овощи, крупы, бобовые и мука грубого помола.

  • кальций

    Здоровье images 2017

    Кальций тоже ускоряет обмен веществ. Согласно исследованию британских ученых, люди, страдающие лишним весом, которые потребляли до 1300 мг кальция в день, худели в 2 раза быстрее. Кальций содержится в сыре, желтке, сое, молоке и сыре.

  • йод

    Йод активизирует работу щитовидной железы и ускоряет обменные процессы. Йод можно почерпать из морепродуктов, морской капусты и яблочных семенах.

Следуйте советам, и Вы сможете ускорить обмен веществ, параллельно избавившись от лишнего веса!

15 Продуктов, ускоряющих обмен веществ. Жир горит и мы худеем! Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий